练腹肌总结 第1篇
完成以下每个动作40秒，每个动作之间休息10到20秒。在40秒的时间内尽可能多得完成动作，但要保持动作的规范，差不多可以做到15-25次。做不到也不要气馁，慢慢改善。如果时间允许，你可以重复这个循环2到3次。
1.卷腹
双手不要抱头，尽力使双膝靠近自己的胸部。
2.自行车
双脚和肩部始终悬空，膝盖弯曲到90度即可，保持动作规范的情况下提高速度。
3.高抬腿
腰背平直，腹部收紧，躯干不要后仰，抬至大腿略高于水平面。
注：有些小伙伴做腹部训练时，脖子容易酸痛，那是因为腹部力量薄弱，导致脖子带动发力，此时我们建议可以减少次数，或者可以借助一下外物，例如做卷腹的时候起不来，可以拉住自己的裤子。
关于练腹肌的知识就介绍到这里了，各位小伙伴们如果想早日拥有迷人腹肌，就抓紧时间练起来吧！返回搜狐，查看更多
练腹肌总结 第2篇
首先我们得知道，你的腹肌，究竟是指哪些肌肉？
腹部肌肉主要由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌构成。
练腹肌总结 第3篇
人鱼线和马甲线，其实都是指腹肌的形态，只是部位不同而已。
练腹肌总结 第4篇
要想拥有漂亮的腹肌，首先就得把体脂降下来。每个人都会有腹肌，只是都被你肚子上一层厚厚的肥肉遮住了，只要把这层肥肉去掉，腹肌就会露出来。
一般来说，男生体脂在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明，人鱼线也会很明显。女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。
降体脂的方法：多做有氧，例如跑步、游泳、快走等，或者可以选择高效的高强度间歇训练HIIT，多消耗脂肪，同时穿插力量训练，这样可以提高肌肉含量，让腹肌更快地露出来哦！
2.呼吸有道
很多小伙伴练习腹部的时候，由于力量不够总是会憋气，但其实所有的训练，呼吸都是有讲究的。腹部训练时，用力时呼气，压缩腹部， 放松时吸气，注意呼吸要有节奏。
3.腹肌的休息
腹肌的训练，可以随时开始，不过如果安排在有氧之后，效果会更好。
我们都知道，肌肉在训练中得到撕裂，然后在休息中修复，这样才能得到增长。所以休息对肌肉来说是非常重要的。因为腹肌是耐力肌型，所以有很多小伙伴会觉得，腹肌可以天天练，不过我们最好也是给腹部适当的休息，建议腹部训练是一周3-4次，练一休一也可以，毕竟肌肉是在休息中生长的~可以安排在其它运动的训练日中，也可以有专门的练腹日。
