体能训练计划 第1篇
摘要学校课余体育训练是学校体育工作的重要组成部分，其组织形式是多样化、多层次、多渠道的，一个学校要在课余体育训练方面有更长远的发展，就必不可少的需要加强体育运动队课余训练的管理。因学校课余体育训练工作需要各方面的统筹，才能协调好各方面的关系，因此，对管理的各方面关系需要进行梳理，对于我们的管理工作自然就带来了很大的方便，顺着这些具体的管理思路，有利于加强学校课余体育训练工作和学校体育事业的蓬勃发展。
关键词学校体育运动队课余训练管理
学校体育运动队的课余训练，是学校体育工作重要组成部分，加强学校体育课余训练的管理，对于保证训练效果，培养体育人才，提高学校体育运动技术水平，有着十分重要的意义。学校课余体育训练管理牵涉到各关联方的因素，良好的管理就是要把关联方有机地综合在一起，使这些相互关联协调起来，形成一个运转正常的整体，从而完成预定的任务与目标。
一、学校课余体育训练的目的与意义
首先，学校课余体育训练必须服从学校体育的目标要求，提高体育运动队的水平，既提升学校的体育工作的水平。为此，学校领导必须切实加强学校课外体育训练工作的管理，在鼓励学生积极参加体育训练与竞赛时，要实行严格训练，严格管理，确保训练目的实现，并与学校的教育工作有机的集合在一起，形成一个合力，使得运动员真正成为有用的人才。
其次，运动队的训练还有培养体育人才的作用，所以训练的同时要与学生学习有机合成才是真正的成功。而且，课余体育训练的管理是一个动态的、周期性的过程。组织者和领导者要采用最佳的手段和方法，使有限的人力、财力、物力发挥最大的效益，人尽其才，物尽其用，从而实现训练的预定目标。
二、课余体育训练管理整体规划
首先，先制订“五年”规划及各学年和学期段具体目标，并且为制定实现这些规划具体实施方案，以保证目标的顺利实现，不断完善队伍内部的管理机制，根据规划落实每个小周期的目标计划，制定小计划的实施方案，落实内容。再运用管理机制方法和手段，合理有效地发挥教练员与受训对象、有关工作人员的作用，调动一切积极因素，保证各项工作能高效率地顺利进行。
三、课余体育训练管理的内容
课余体育训练管理的内容有很多，简单的从以下几方面入手。
（一）组织规划管理
组织规划管理是体育课余训练得以顺利进行的基本保证，首先制定详尽的“五年规划”，在整个规划当中落实具体学年学期的目标，然后根据具体实施目标制定个运动项目的规划和目标，由此确定运动训练项目和队数，并结合本校师资力量、运动员情况等条件，确定运动训练的项目的目标；其次是要严格选材，兼顾品德、学习与身体条件等相符合某项运动学生，在征求家长和学校同意后，办理入队手续；最后就是组建运动队，课余体育训练的最基本训练单位，训练工作的好坏取决于运动队的建设。
（二）各计划管理
根据学校的规划，各课余体育训练要制定相应目标计划、全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课时训练计划。训练计划是训练管理的重要环节，也是实现训练目标的重要手段，训练计划要有科学性和合理性。学校要对各计划制定情况进行督察，并对落实情况进行检查，让计划真正落实到实处，一般每一阶段检查一次为宜。
（三）训练课质量管理
课时训练计划内容主要通过训练课完成，训练课质量的高低，直接影响着终端目标的实现。训练管理工作首先要抓好训练课的质量管理，学校对训练课提出质量要求：训练的目的明确，训练内容安排得当，训练组织严密，训练方法科学，训练步骤合理，运动负荷适当，因材施教得法，思想教育及时，处理偶发事件得当等。
（四）教练员管理
运动员训练的质量，需要教练员队伍的管理与落实。因此一支高水平的课余体育训练的教练员队伍，是学校体育管理工作的重要任务。学校在教练员管理上一定要得当与合理，防止出现教练员的矛盾，一般情况下，可以落实目标对其进行相关考核，对没有实现目标的缓用或不用，只有落实好考评机制才能做得更好。
（五）运动员管理
运动员是运动训练的主体，对运动员的管理主要是：加强思想教育，明确训练的目的，端正训练态度；同样要督促文化课程学习，文化课是学生学习的重点，这是关系学生长远的学习任务，也是搞好训练的需要。对于训练教练员不要只顾及学生运动成绩而忽略学生文化成绩，一般在训练时尽一切可能不影响学生学习；建立运动员档案管理制度，及时记录训练情况等，对个别破坏纪律、违反规章制度或缺课过多的学生要采取管理措施，不能姑息迁就。
（六）科研管理
随着学校体育的发展，体育课余训练的科研水平也在同步发展，这就自然需要教练员的科研水平进行同步提高，但要如何让教练员不吃老本又要提高科研水平，这就需要考核机制的跟上，如教练员需要有训练心得、有读书笔记，在考核中教练员写文章作为加分内容之一，来鼓励教练员多看一些科学杂志等方式来提高教练员的科研水平，这样可以更好提高学校的体育课余训练的质量与效果。
（七）竞赛管理
训练与比赛是密不可分的，训练是为了能在比赛中出好成绩，而比赛是检验训练效果的直观标尺，两者互相联系，互相促进。因此，制定规划中体现年度需要参加的比赛项目，比赛的日程，比赛的目标，把竞赛纳入运动体系之中，让竞赛对教练员评价进行检阅，对于好的进行奖励，都形成一种制度，这样可以更好的提高训练积极性。
（八）场地器材的管理
体育场地器材是训练的物质基础。场地器材的管理主要是建立使用与保管制度，做到物尽其用，提高使用率。首先制定规章制度，器材必须有借还制度，落实到人使用结束后必须还器材，将纳入教练员评价制度中，保证器材的使用，同时场地上在年度计划中要体现出来使用的协调性，保证场地正常使用，不出现相互干扰，这样还能够及时填补易耗器材，保证正常的训练。
（九）加强生活管理
要保证课余体育训练工作顺利进行，在有条件的情况下，一定要解决学生生活中的一些基本问题，如：饮水、饮食和卫生等问题，这需要部门之间的相互协调工作，这时后勤保证十分重要，学校的食堂要创造条件保证运动员的正常饮食，学校的医务室同样也是学生的重要保证，这样教学训练就能顺利进行。
（十）运动员的输送管理
课余体育训练工作的成效，不仅表现在运动成绩方面，而且也表现在对运动队的人才输送方面，现在家长所需要的不是成绩本身，更要关注学生的升学方面，这是目前家长的普遍心理，所以这与前面所说的运动文化方面必须得到保证，才能让家长放心，才能保证学校体育工作的可持续发展。
五、管理工作中必须关注的因素
运动队中教练员拥有管理权力和责任，是教育和引导学生的主体，对学生来说，他们是训练工作计划的执行者。由于，教练员和运动员都是通过集体活动使自己和他人发生关系，成为自身的对象和客体，产生双向作用，教练员们在整个管理系统中起承上启下的作用和双向互补作用。我们教练员一定要尽可能把训练工作搞扎实，使各方面工作互相配合、互相促进，产生正向交叉效应，使现有的基础条件最大限度地发挥效益，对课余体育训练运动队的建设具有重要的意义。
加强学生的纪律约束与政治思想工作。现在的学生成熟早、反应快、见识广、思想敏捷、自信心强，但可能认识事物会片面，同样易受环境的影响，防止发生思想情绪的波动，还有一些学生对简单的强制性管理措施，在一定程度上会产生逆反心理而不服管。所以，一方面要运用正面教育激励他们产生起自我约束的概念，形成自我强制的意识；另一方面又要用外部的纪律约束机制迫使他们自我强制自己，自觉地自我约束。这不仅是运动员自身素质提高的标志，这也就是运动队管理成熟的标志。
六、评估奖励
通过评估检验训练结果，发现问题，调节控制训练过程，实现预期训练目标，是管理中常用的方法。因此，学校应根据训练目标要求，确定其评估指标体系，评估方法，经常开展训练评估，辅以奖优罚劣，以保证训练质量。
体能训练计划 第2篇
在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。
一、实施目标
体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。
二、设计框架
1、2岁的幼儿已经能**的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。
2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。
3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己**的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。
4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。
三、训练内容
（一）幼儿小班体能
1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步行1公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一个圆；能较轻松地双**替跳着走。
2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从25厘米高处自然地跳下。我们跳下的时候还不会自然弯曲膝盖
3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前方。
4、能在*行线（或窄道）中间走；能在宽25厘米、高（或斜高）20厘米的*衡木（或斜坡）上走。
体能训练计划 第3篇
我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行，就能够达到事半功倍的效果，而且自己的整个目标也不会混乱，跑步训练也是如此，如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱，跑步训练计划是非常重要的，如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果，下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。
跑步训练计划：
阶段一：基础期
10%速度训练 15%肌力训练
此阶段强调轻松跑， 但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。
重点练习
耐力：长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。
速度训练： 跨步、迷你节奏跑。 在结束一或两次轻松跑后， 做8到10下的20至30秒的冲刺。这个阶段的最后几周， 再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑， 在其中一次练习跑中。这么做是为了稍微督促你， 不然可能会无法负荷下阶段增加的速度。肌力：一周进行二或三次的重量训练， 著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。
阶段二：预备期
60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练
预备期代表著， 加强身体能力以面对即将到来的快跑。你将继续透过长距离建立耐力， 但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。
重点练习
耐力：长跑训练，视比赛距离， 提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右，持续建立或维持耐力 配速： 半马配速或稍微快一点的速度， 或是10级运动自觉量7-8左右的强度。可以用10K配速进行长距离重复跑 (约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备。速度训练：节奏跑或长距离重复跑。
节奏跑训练你的身体系统利用乳酸， 而非让堆积的乳酸增加身体负荷， 并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织。肌力：山坡训练。「山坡对跑者而言， 是目前最棒的肌力训练」 这是关键， 因为坡地对跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量训练，努力地跑， 但不要耗尽全部力气。同时， 降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。
阶段三：巅峰期
40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练
在此阶段只有一个目标：速度 逐步提高你的训练强度， 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)
重点练习
耐力：长跑训练。视比赛目标， 用较前期稍短的长距离跑维持耐力。假设， 前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可。随著比赛日接近 ，逐渐缩短。速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段， 此外，也可以选择较短程的比赛当作热身。第一个速度训练以短、快的间歇为主， 例如5K配速的400M、800M 间歇跑。
而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主。肌力： 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力。你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量； 或者， 暂且搁置直到比赛结束。
以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。
以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。
体能训练计划 第4篇
【关键词】中学生；业余田径训练； 选材
温岭市作为我省的经济强市，田径运动也取得了长足的发展，拥有大批适合从事田径运动的中学生队伍，各中学具有培养和输送体育后备力量的优势。根据本人多年的田径训练经验，浅谈如何科学合理安排训练计划，控制训练的过程，供大家参考。
1 中学业余田径训练特点
训练时间的业余性
中学生主要任务是以学习文化课为主，高中学生最大的任务是考大学，业余田径训练只是针对有运动才能的学生，学校业余田径训练只能在学习之余进行。我们将业余时间划分为课间休息时间、单元上课之前时间(早操时间)和单元下课之后时间(下午课外活动时间)。因此，中学业余田径训练将表现出时间短、次数不多的训练特点。
训练过程的长期性
竞技运动的提高不可能一蹴而就，它是一个长期、系统的训练过程。高中训练一般为3年，这为中学业余田径训练的长期性、不间断性提供了可能，在相对固定的体育教师下进行训练，能较好地保证训练的长期性、系统性和连贯性。
训练过程的阶段性
根据高中生的生理和心理特点(15到19岁)，正处于生长发育的突增期，肌肉面积小，肌纤维细，肌肉落后于骨骼的生长，骨骼的坚固性增强，男生身高增长仍明显，而女生明显减缓，神经过程的兴奋和抑制逐渐趋于平衡状态，分析与综合能力明显增高，身体发育接近成熟；这个时期的男女生具有较强的自觉性与独立性，思维能力显著提高，对兴趣与爱好趋向专一，观察与判别能力增强，盲从性大大减少。不同年龄阶段的不同生、心理特征，为训练阶段的划分提供了依据。
训练内容的多样性
由于学生所处的年龄阶段的特殊性和每一种训练内容对人体作用的局限性，学校业余田径训练所选择的内容应能提高学生各器官系统的功能，全面发展运动素质，掌握多种运动技术，促进全面发展，为进一步提高打好宽厚的基础。
训练方法和手段的趣味性
中学生不同于成人，注意力不能长时间集中，兴趣容易转移、田径训练过程较之其它体育项目枯燥，这样学生就难以较长时间的从事某一练习。因此，必须通过多样有趣的练习方法和手段提高运动员的积极性。
2 训练过程的控制
选材的控制
生理机能状况对身高、体重、胸围、血压、心率、肺活量、反应时等指标进行测量，根据测得数据选材。
运动素质的状况选测30m、立定跳远、十字障碍跑、30m单足跳计时计数。测试方法(略)，根据测得的数据选材。
心智状况在运动素质测试前和测试后，用心境量表POMS， MAACL或者是BFS来测定学生体育活动和比赛时的心境。选择运动主观体验好，积极性高的学生。
参考父母亲的身高和体形；通过808（智商）量表测学生的神精类型。
训练过程目标的控制
训练过程的目标就是指训练过程中各个阶段所要达到的结果。依据学生的基本情况把目标划分为阶段性目标和终级目标，并且每个目标都应有定性和定量的要求。
训练阶段过程划分的控制
一般来说，1周为1个小周期(5到6天)，高中业余田径训练一般在期中考试前后各为1个小中周期(2个月)和一个学期为大中周期进行。
训练计划制定的控制当训练阶段划分以后，就要根据阶段来制定训练计划
制定计划要依据师生的基本情况、训练的目标、训练的内容、场地器材条件、训练过程的各个阶段等制定出：课间训练计划、课时训练计划、训练日训练计划、小周期训练计划、小中周期训练计划、大中周期训练计划、全年训练计划。无论制定以上那种计划都必须体现全面性、系统性、合理性、可接受性、灵活性、实效性、一致性原则。
训练计划实施过程的控制
课外活动课训练计划实施过程的控制指导思想：以发展1到2项身休素质或某项运动技术为主，选择训练内容，采取适宜的方法和手段，完成训练任务。
训练目标：对于发展的1到2项素质或某项运动技术的学习提出具体要求。100m ×5次，男生每次不能超过13秒，女生不能超过15秒等。
内容选择：以灵敏、速度为主的内容;以速度、速度力量为主的内容；以一般耐力为主的内容；以某个专项为主的内容等。方法和手段：根据发展素质和技术的要求，依据课的内容和训练目标，可相应采用重复法、间歇法、变换法、持续法、游戏法、竞赛法、循环法、趣味法、综合法等等。
信息反馈：测试成绩、任务完成情况，一次训练结束后3-5min队员心率情况，是否有规律的下降，还有学生训练的积极性、面部表情、肌肉弹性、睡眠等等。
不同时期训练计划实施过程的控制指导思想：根据学生生长发育和身体素质异时性发展规律、人体机能适应性变化规律、认识规律和时空的变化，按照一般训练与专项训练相结合的原则、不间断地系统训练原则周期性原则、合理安排运动负荷原则和区别对待原则来控制不同时期的训练过程。
训练目标：确定队员所从事的具体运动项目（如100米或400米）；积极培养队员从事专项运动的兴趣、责任感、自信心；进一步改善和完善专项技术；提高承受较大运动负荷的抗练习能力；进一步提高专项生理机能，使其适应专项运动的需要；初步形成与专项运动相适应的心理品质，以及系统地学习专项运动的理论知识。
选择内容：着重于专项训练、无氧耐力、最大力量和力量耐力。并根据专项发展和提高的要求，应特别注重加强基本技术的训练，专项技术微细结构动作的训练，全面身体素质和专项身体素质小肌肉群力量的提高，选择与专项相关密切的各项内容。如：专项本身，专项的一些辅和诱导性练习，与专项用力特点和动作方式相同和相近的各种练习。根据训练的任务和选择的内容，适当选用这些方法：重复法、间歇法、变换法、持续法、游戏法、竞赛法、循环法、趣味法、综合法等等。信息的反馈：通过测验、比赛、观察、座谈、问卷调查等获得身体素质、运动能力、心智素质的各项指标。为下次课或下一阶段的训练目标，训练计划的制定提供依据。
3 结语
为了最优控制高中业余田径短跑训练过程，施控者在训练内容、形式、方法、手段和训练时间的安排上，内容出现的顺序上，依据中学业余田径训练的特点和训练规律及短跑运动的特性，有程序、有重点、有计划地进行安排。高中在一般身体训练与专项身体训练结合的基础上，注重加强专项技术、专项技术细微结构动作的训练，在量积累的基础上逐渐提高负荷强度。
参考文献：
体能训练计划 第5篇
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
a、进行以速度和弹跳力的为主的.全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和**：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
**：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
**：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面，因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配，才能达到更好的效果。
——幼儿体能训练教案(五)份
体能训练计划 第6篇
为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案：
一、设计目标
坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。
二、设计原则
1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。
2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。
3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。
4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。
三、训练负责人：
四、训练时间：
每周一至周六上午6：40—7：10
五、训练内容：
星期一
主要体能适应阶段：
一圈匀速跑—全身运动（头部、肩部、腰部运动）—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目）
星期二
趣味体能训练：
热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——高抬腿100米（分单抬腿、双抬腿）进入趣味体能训练
蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输；输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可，作为惩罚。
星期三：
一圈匀速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步压腿跑50米—休息15秒——冲刺100米——休息1分钟——单腿深蹲（左右脚各10个）——趣味游戏（蛙跳50米比赛）每两个寝室一组，输的惩罚运动类项目
星期四
趣味体能训练：
热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）进入趣味体能训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。（任意运动项目）
星期五：准备运动——变速跑1圈——休息20秒——俯卧撑30个——鸭子步50米——放松20秒—对脚拉筋——盘腿拉筋（1分钟）——匀速跑一圈——趣味游戏（接力跑比赛）以寝室为单位接力跑比赛，输的运动项目惩罚
星期六：热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——匀速跑一圈——俯卧撑（每组30个）——进入趣味游戏——萝卜蹲游戏（1个寝室为一组）
每周根据情况变换趣味体能训练游戏。
体能训练计划 第7篇
摘 要 从里约奥运会羽毛球比赛中我们可以发现现在比赛中对抗更加激烈，在技战术使用上更加简洁，比赛中运动员需要保持全程高速移动灵活完成技术动作，实施各种战术，从而要求运动员具有更充足的体能作为取胜强有力的支撑。拉吊明显加快，下压杀球明显增多。科学合理的体能训练不但可以充分发展专项需要的身体素质，而且是羽毛球运动员更好的适应日常大负荷训练和高强度比赛的重要保证，更有利于先进的技战术的学习，还可以起到预防一些伤病，延长运动员的运动寿命的好处。
关键词 羽毛球 体能训练
一、前言
二、研究对象和方法
（一）研究对象
以北京市部分竞技体校的部分优秀羽毛球运动员和一线教练员共200人为研究对象。
（二）研究方法
1.问卷调查法
以运动队为单位，对北京竞技体校的羽毛球运动员进行调查，在教练员的密切配合下进行数据收集。
2.数理统计法
对收集到的数据进行质量检查，得有效问卷196份；所有数据的统计和整理，均用SPSS
处理。
三、研究结果与分析
根据回收整理的数据可以看出，教练员对体能训练效果的满意度不是很满意，仅有的教练表示对体能训练的效果基本满意，而其他的教练员认为体能训练的效果不太满意。但是运动员对训练结果非常满意人数占，基本满意的占，而不太满意的仅占。运动员在体能训练后相对比较满意，但是水平提高的程度可能跟教练员的预期效果还有很大差距，所以教练员对体能训练效果的满意度不高。
据统计，运动员每周体能训练3次，占总人数的35%，每周训练2次占45%，而每周体能训练只有1次及以下的占20%。然而从体能训练对人体产生刺激和适应的时间效应来看，每周训练3次更符合体能训练的生理学规律，每周训练一次会使导致体能训练产生的超量恢复逐步消退，导致难以达到体能快速速积累和提升的效果。每次训练时间在1-2小时占55%，从运动训练时间来看，1-2小时的训练时间，对于运动员来说比较合理，体能训练需要有严格的程序，很强的针对性和系统性的练习，不仅要安排一般体能训练，还要有针对性地进行专项体能训练。
据数据统计，制定个人体能计划的教练员仅有4名，占总数的20%，其他80%的教练员都没有制定相应的个人计划，而队员中有个人计划的占，但绝大部分的队员在自身体能训练的目标上处于相对模糊的状态。从统计结果来看，目前的体能训练计划难以让每个运动员的运动潜质得到很好的挖掘，获得更好的提升。在现代体能训练中，个体化原则已经成为最重要的训练理论之一，教练员只有在认真分析每一名运动员的各方面能力，从而才能制定出最适合个体发展的训练计划，才能使该运动员体能进一步发展，进而取的更好的成绩。
体能训练的具体环境，对体能训练有着非常重要的影响。只有16%的运动员能在体能训练房训练，而更多的训练场地集中在田径场、力量训练场和篮球场等场所。这说明体能训练环境的简陋和体能训练器材的缺乏。因此限制运动员体能更好的发展。这也必然限制了教练员体能训练方法手段的多样性，同时也不利于提高队员训练的积极性也不能达到训练应有效果。
我们可以看出教练员对体能训练的重视度比较高，55%的教练员将体能训练放在很重要的地位，20%的教练员也认为体能训练重要，但是从前面的调查中我们发现教练制定的体能训练计划和训练方法并不是太科学合理。运动员的重视度相对较低，只有13%认为体能训练非常重要，认为重要的占30%，然而依然有25%的运动员认为体能不太重要。运动员对体能训练的态度必将直接影响其参与体能训练的积极性和自觉性，这也会间接影响到其自身竞技能力的进一步提升。
三、结论
第一，对体能训练重视不够；第二，体能训练的方法手段较为单一，而且训练的负荷不合理；第三，体能训练计划制定缺乏系统性、科学性；第四，体能训练环境相对简陋，器材短缺。第五，缺乏因人而异的训练计划。
四、建议
（一）科学合理的安排体能训练，灵活多变的安排体能训练的内容。
（二）教练员进行体能训练时要根据羽毛球运动的项目特征对运动员进行专项身体素质训练，以专项体能训练为主，一般体能训练为辅相结合的方法进行训练，从而达到提高竞技水平创造更好的比赛成绩。
（三）体能训练要更加综合、科学、系统，促使运动员的体能和技能水平得到最大限度地开发，充分挖掘运动员身体素质的潜力，为取得更好的成绩打下坚实基础。
（四）使周期训练计划和多年训练计划相结合，根据个人特点，制定合理的个性化体能训练计划。
参考文献：
体能训练计划 第8篇
1 、体能训练计划的密度
大运动量的身体训练应该每星期进行三到五次。为了取得最好的效果，主官必须力争每周安排五天身体训练。理想情况下，为了提高体能水*，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韧等素质的训练每周至少应该安排三次。以力量训练为例，为了取得最佳效果，应该为士兵安排每星期至少三次力量训练。如果一个星期中的三次训练分别安排心肺功能训练、肌肉耐力训练、柔韧训练，那么，这三种素质中任何一种都得不到发展。
经过仔细设计与安排，可以制订针对体能训练计划，这份计划对体能的所有内容都 “一视同仁”，全面发展。下面举例说明。
第一周，周一、周三、周五安排心肺功能训练，周二、周四安排肌肉耐力和力量训练。第二周，安排调换过来:周一、周三、周五安排为肌肉耐力和力量训练，周二和周四安排为心肺功能训练。在每次训练中都安排了伸展练习以提高柔韧性。以这样的方式坚持每周五天训练，将能够*衡地发展肌肉耐力、力量以及心肺功能。在完成训练日/恢复日原则的前提下，某些肌肉训练和心肺功能训练可以安排每天进行。
例如，如果周一、周三、周五安排大负荷的跑步，在周二和周四也可以安排跑步。但是，周二和周四跑步的强度或距离或时间或者这三者都应减少以有利于恢复。只要训练时间足够，训练方法得当，体能的所有组成部分都可以通过每周三天的训练得到提高。但每周五天训练的效果要比每周三天训练的效果好得多。只要不违反训练原则，还可以尝试许多其它的方法，制订出满足完成任务所需的训练计划。这些训练计划有良好的营养做保障时，更能促使保持良好的体能。
2、 体能训练计划的强度
所有的训练在准备活动阶段以及整理活动阶段都应安排伸展练习。
训练中最主要的问题是适宜的训练强度。训练的强度依练习的形式而改变。在以提高心肺功能为目的的训练中，练习必须全力以赴，以将训练心率提高到心率储备的60%到90%的水*。体能较差的个人应该以心率储备的60%这样较低的训练心率为训练的起点。对肌肉力量与耐力训练而言，强度指的是在某一特定练习中克服最大阻力的百分比。在确定力量训练的强度时，依据最大重复量 (简称 “RM”)是更为简便的方法。
例如，10RM就是能正确举起10次的最大重量，8-12RM是能正确举起8-12次的最大重量。 _正确_意指不借助其它肌肉群的助力，如;猛拉、弯屈或扭动身体等方式，而是将重物以正确的方式*稳地举起。对于普通人而言，如果他想提高肌肉力量与耐力两方面的能力，8-12RM是最合适的强度。
如果主要是增强肌肉力量，应选择在肌肉力竭前能重复举3到7次的最大重量，即力量训练应选择3-7RM 的强度。另一方面，如果主要是增长肌肉耐力，应选择12+RM。当采用12+RM作为训练强度时，每组重复次数就多了，时间越长，肌肉耐力的提高就越明显。但是，重复次数越多，力量的增长就越少。例如，如果一个人以能够重复100次的重量，即100RM,作为训练强度，他的肌肉耐力将非常显著地增长，而肌肉力量却收效甚微。所有的练习在准备活动阶段以及整理活动阶段都应安排伸展练习。伸展幅度应尽量超过通常的运动范围，这时会有轻微的不适，但不应有痛感。
3、 体能训练计划的`时间
与训练强度一样，训练所需的时间也依练习的形式而定。但至少应保证20-30分钟一定强度的练习以改善心肺功能。进行肌肉耐力与力量训练时，练习时间与练习中的重复次数成正比。在足够阻力的情况下，使肌肉全力以赴的8-12次的重复量能够同时发展肌肉耐力与力量。有了进步后，每种抗阻力练习重复2一3组就可获得更大的力量。柔韧练习或者说伸展练习应该根据练习的内容进行安排。在准备活动中，例如在跑步之前，每个伸展动作应保持10-15 秒。为了提高柔韧性，最好在整理活动中做伸展练习，每个伸展动作保持30-60秒。如果增强柔韧性是主要的目标那么每个星期应至少安排一次柔韧性的专门训练。
4、 体能训练计划的方式
这里指的是练习的形式。当选择练习形式时，主官应该遵循训练的专门性原则。例如，为了增强士兵的心肺功能 (2英里跑中体现的主要素质)，主官应该让士兵们做提高心肺功能的练习。 根据要求 _量体裁衣_，制定训练计划。为了提高成绩，基本的要求是:必须根据需要发展的内容有针对性地选择专门的练习 、项目或技能进行训练。例如，为了在俯卧撑方面有所提高，必须进行俯卧撑的训练。其它任何练习都不会比此奏效。
5 、准备活动与整理活动
在参加有**的身体训练、部队体育竞赛或大运动量训练之前，一定要做好身体上的准备。准备活动有助于预防损伤，最大限度地提高成绩。准备活动提高机体内部的温度和心率。当心脏、肌肉、韧带以及肌健作好运动准备后，受伤的机会将会减少。准备活动应包括原地跑或慢跑、伸展活动、柔软体操等活动。准备活动应持续5到7分钟，安排在心肺功能训练或肌肉耐力和力量训练之前。做好准备活动之后，可以进行更大强度的训练了。
——新学期体能训练计划方案实用一份
体能训练计划 第9篇
一、用实际行动和成绩取得重视
体育教师要争取自己的地位，首先体育教师之间要团结，特别是高考体育训练队之间要积极配合，加强交流，相互学习，加强对每年高考体育项目的研究，每个技术动作的分析。其次要有求真务实的实干精神，带体育高考训练的教师非常辛苦，工作量非常大，虽然有时在学校不起眼，甚至被领导遗忘，作为体育教师当你取得一点成绩的时候去争取领导的重视，领导重视了很多事情都好解决。再次要重视每次高三的高考体育模拟考试。我们学校把高考体育训练课作为教师的工作量，要抓住这个难得的机会出成绩，用实际行动和成绩说话，那高考训练队提出一些合理的要求领导均会同意的。
二、广泛宣传把好体育考生选材关
我们学校高中生源少，学生文化基础差，有一部分学生喜欢体育运动而报体育专业，另一部分是文化课太差报体育专业想“玩一玩”，且纪律性非常差，管理上非常困难，而体育考生是专业、文化“双达线”才有可能被大学录取，针对这一情况我们在高一的时候把这些人招到训练队，通过半年训练，一些想“玩一玩”、不守纪律、吃不了苦的学生被淘汰。体育教练员想要的是把文化成绩较好，身体素质一般的学生吸引到高考体育队伍中来，这就要我们体育教师做好宣传工作，并得到班主任、学生家长、学校领导的大力支持。
三、制定详细的训练计划
为了提高运动成绩。对体育考生进行系统、有组织、有目的的科学训练，必须制订周密的训练计划。在不影响学生文化课学习的情况下，教练员必须根据考生的基本条件和训练时间等实际情况制订各阶段的训练计划。
（一）制订学年度训练计划。学年度计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周期计划：准备时期，由于考生训练水平较低，重点开展全面的身体素质和技术训练，训练一般耐力素质、速度素质、力量素质等；基本时期，重点加大速度耐力训练、身体素质训练的强度；考前调整期，重点提高球类技术水平，适当加大强度，减少运动量，便于考生体能的恢复。
（二）制订周训练计划。周训练计划是各课（次）训练的基本制度，做到安排好训练内容、制订训练任务和运动强度等。体育考生开始训练水平较差，所以周训练计划前两天安排技术和速度的训练，耐力和力量安排在后面几天。
（三）制订训练课计划。训练课计划是训练实践的最基本形式，是完成训练任务的关键。根据体育考生和水平制订训练课计划，采用集体上课形式进行训练。随着训练的进行，水平的提高会有快慢之分，变得参差不齐，此时，就要因材施教，区别对待；进行个别训练，将会收到较好的效果。
四、科学训练，讲究实效
高三是高考体育训练的关键一年，通常把高三学年9月份开学至来年4月份这一段时间作为一个训练周期，分为一个阶段进行训练。具体安排为：第一阶段（9月～10月）的训练目的是初测考生体育运动成绩，了解和掌握学生的基本情况其提高耐力素质水平，加强有氧训练，掌握相关运动技术；第二阶段（11月～3月）的训练的目的是提高耐力素质，提高运动速度，提高球类运动成绩，这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期；第三阶段（3月-4月），这一阶段中，要辩证地处理好考生的体能发展与巩固的关系，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员肌体所产生的疲劳，将考生的身心调整到最佳状态。这一阶段训练目的是：全面提高各项身体素质严格控制训练强度，进行模拟考试训练，使考生适应考试环境、调整好考生的心态，做好应试的准备。
体能训练计划 第10篇
一、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的.身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大
腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。 地点：建设小区五人制足球场
训练手段：传授指导联系+学员体会练习。
四、具体安排
周次： 1 周
周次： 2 周
周次： 3 周
周次： 4 周
体能训练计划 第11篇
佟岗 牛成龙 河南师范大学体育学院
摘要：进入21世纪，现代科技技术迅速发展，现代科技技术和高科技材料不断应用到竞技体育中，并且推动现代竞运用运动人体
科学控制运动员训练活动中的生理生化过程已经相当普遍，而运用技体育快速发展，科学化的运动训练越来越受到训练专家的重视和
应用。目前，社会科学理论控制运动员训练行为的运用则相对滞后，因此，加强社会科学理论对竞技体育高水平运动员训练行为控制
理论的研究具有十分重要的现实意义和实践价值。
关键词：高水平；运动员；训练行为；控制理论
组织行为学是研究一定组织中人的心理和行为规律的科学，
属于管理心理学的一个范畴，它是提高管理着对本组织及成员行
为的预测 引导和控制能力，以便有效实现组织目标的科学。在
我国各级体育竞赛集训队中，教练组不仅仅要制定严格有效细致
的训练计划，还要通过对运动员训练行为的有效控制，实现预期
或计划的训练目标和比赛成绩。竞赛集训队教练组成员要学习和
研究人的行为规律和心理活动规律，以便在竞技训练中对运动员
实施有效控制。
一、运动训练控制内容以及特点
（一）运动训练控制内容
1.训练目标控制
根据运动训练控制理论，“训练目标”是为了了解和掌握训
练过程的发展进程而设计的理想模式。训练目标的确立，对运动
训练过程的科学控制具有十分重要的作用和意义，训练目标是教
练员确立训练原则、训练计划、训练负荷方法手段的重要依据，
它可以有效的激发运动员为国争光、艰苦训练的拼搏进取精神，
为整个训练过程的控制和评定行为提供一个参考点。
2.训练计划控制
训练计划的控制包括训练计划的制定、训练计划的有效实
施、训练计划的适时调整。对运动训练的控制，既要有相对的稳
定性又要有动态的变化特点，灵活实施和把握训练过程。相对稳
定的训练计划要求教练员必须严格执行既定的训练计划进行训
练已完成预计的训练内容；动态的变化特点要求教练员在进行运
动训练的过程中根据运动员实际的现实可能和身体适应规律对
训练计划进行适应性调整。
3.训练课实施过程的控制
训练课包括准备活动、主训和辅助训练等部分。准备活动主
要以适量小强度的有氧活动为主，提高运动员植物性神经和躯体
神经的兴奋性，提高内脏器官的功能水平，减小肌肉粘滞性和摩
擦力以适应大强度训练和比赛。辅助训练以结合专项动作进行的
辅助性练习，进行单个与专项技术动作相近似的身体练习，达到
动员和预训相关肌肉和过节的目的，为主要训练做铺垫。主要训
练内容是训练过程的核心部分，不同的专项有着不同的训练内容
和方法，主要训练是提竞技能力和高运动成绩的重要部分。
4.运动员完成动作的质量的控制
不断提高动作质量是运动员训练控制的主要目的，也是运动
员获得优异成绩的前提条件。训练中教练员要以掌握正确的技术
要领为前提，教练员对运动员完成动作的细节和不规范进行细致
的指导。在完成动作的负荷安排上应以适宜负荷原则为指导思
路，有计划的循序渐进的方式增大训练负荷和强度，观察运动员
的身体适应规律，根据运动员自身特点安排适宜负荷。
5.训练过后的康复、营养补充及消除疲劳的控制
训练后的营养补充及恢复是运动员进行训练的重要保障，对
运动员训练中可能出现的损伤主要以预防为主。第一，要为运动
员配备医务人员，及时了解运动员身体状况，及早发现及早治疗。
第二，给运动员讲解有关营养、疲劳、生理生化知识，提高运动
员预防损伤、积极消除疲劳的意识。第三，针对运动员的身体状
况和训练的需要合理优化膳食搭配结构，有选择的补充微量元
素。第四，强化按摩、电刺激、针灸等治疗手段，针对重点队或
重点运动员进行治疗，定期安排专家会诊。对运动员训练产生的
损伤、疲劳进行积极性控制。
（二）运动训练控制的特点
训练计划制定更加严谨，花费的时间和精力更多，在计划制
定的合理性和实用性，计划执行的有效性和难易程度，计划的前
后连续性和阶段性，计划实施的可控性和灵活性等方面考虑的更
加全面谨慎。
训练课实施更加周密，教练员必须严格执行既定的训练课计
划内容进行训练，对运动员的训练进行检查和监督。运用不同的
训练方法和手段使训练课达到预定的目标，高标准、严格周密的
完成每一项训练内容。
二、高水平运动员的个性心理特征
优秀运动员具有极强的个性特征，比赛场上不同国家和地区
运动员具有不同的特性特征和技术特点。教练员对运动员的训练
控制要根据每一名运动员的个性特征加以区别对待，优秀运动员
的个性特征表现在有足够的信心、在比赛前和比赛期间较少焦
虑、注意力高度集中与比赛过程、面对比赛失误积极应对、求胜
欲望强烈。优秀运动员在比赛中往往表现的异常兴奋，对崭新的
器械、明亮的灯光效果、观众的热烈欢呼声有着激烈的情感表现
欲望。
结论预分析
高水平运动员训练行为控制是现代运动训练学的重要组成
部分，运动员个体层面的训练控制由运动员的个性心理特征的压
力控制和有效的激励组成。教练员对运动员实施的行为控制中应
遵循循序渐进原则，及时满足运动员的需要、物质和精神奖励，
合理制定训练目标、严格设计训练计划、准确评定运动员的训练
绩效、及时修正训练过程中的偏差、同时，应充分注意运动员的
个性特点，发挥优秀运动员个人技战术能力。建立群体规范机制、
树立危机感、保持团队高度的凝聚力，发挥团队效应。
参考文献：
[1]牛振喜,任远.制约我校高水平运动队可持续发展的主要因
素与对策[J].河北工程大学学报（社会科学版）,2009年01期.
[2]储娜.河南省高校竞技体育运动现状分析与发展对策研究
[D].河南大学,2003年.
体能训练计划 第12篇
【关键词】高校；篮球专项；身体素质；训练
一、研究对象和研究方法
1.研究对象
分别选取滨州学院、青岛大学、曲阜师范大学、济宁学院四所高校共160名篮球专项学生（每学校男生30人，女生10人）为研究对象。
2.研究方法
文献资料法、问卷调查法、数理统计法
二、研究结果与分析
1.篮球教师对身体素质训练的影响
篮球教师在篮球专项的身体素质训练中起着主导作用，对于篮球专项学生的发展起着重要的导向作用。同时教师是训练计划的制定者，因此教师自身的能力素质以及训练计划的科学性、针对性直接影响对学生的训练效果。因此，在篮球专项学生的身体素质训练中篮球教师具有至关重要的作用。
2.篮球教师年龄结构分析
在所有被调查的四所高校篮球教师中，年龄在35岁以下的篮球教师有5人，占，处于这一年龄阶段的篮球教师体力充足，精力充沛，具有丰富的想象力和创新能力，容易接受新的篮球知识，篮球理念。年龄在36-45岁之间的篮球教师有7人，占50%。年龄在46-55岁之间的篮球教师有2人，占。处于这一年龄阶段的篮球教师在篮球教学、训练以及比赛方面具有丰富的实践经验，是年轻教师成长道路上的指向标，能促进年轻教师的快速成长。由此可见，四所高校篮球教师年龄结构分布基本合理。
3.篮球教师执教年限分析
较高的文化素养、丰富的篮球执教经验是成为一个优秀的篮球教师所不可或缺的两部分。而丰富的执教经验必然与执教时间密切相关。据调查，执教年限在2年以下的篮球教师有2人，占整体；执教年限是2-5年的有3人，占整体；执教年限是5-8年以及以上的有9人，占整体，四所高校篮球教师执教时间5年以上的占，执教经验丰富。
4.四所高校篮球专项学生身体素质训练计划状况分析
（1）篮球专项学生身体素质训练计划的制定情况
根据调查结果分析，在四所高校篮球教师中有11人，占的篮球教师制定了身体素质训练计划，为以后进行科学的训练提供了理论依据。有3人，占的篮球教师没有制定训练计划，这样使训练工作的展开具有一定的盲目性、片面性。
（2）身体素质训练计划的针对性
在篮球身体素质训练的过程中，篮球教师应根据每个学生的个人特点，进行不同方法，不同负荷的训练。身体形态的差异以及场上位置分工的不同，对身体素质的要求也不相同。调查得出，四所高校篮球教师在身体素质训练时有8人，占的教师制定了具有针对性的身体素质训练计划，有3人，占的教师制定的身体素质训练计划没有针对性，这样是达不到很好的训练效果的。
（3）身体素质训练计划的详细程度
大量的理论研究和实践案例都已经表明，只有经过系统科学的训练才能成功塑造才能有效提高学生身体素质。因此，篮球教师应该根据身体素质训练的基本规律和学生的个人特点制定详细的身体素质训练计划。调查四个学校数据分析可得，有8人，占的教师制定了详细的训练计划，有2人，占的教师制定的训练计划详细程度是一般，制定的训练计划不详细的教师有1人，占整体。由此可以得出结论，的教师制定的身体素质训练计划是详细的，具体的。
（4）四所高校篮球专项学生身体素质训练内容分析
力量素质、速度素质、耐力素质等运动素质是衡量篮球专项学生身体素质水平高低的重要因素。据调查得出，力量、速度、耐力、灵敏是篮球教师认为对篮球转向学生最重要的四种运动素质，相比之下，柔韧就没有那么重要了。事实上，对于一名优秀的篮球运动员，身体素质的全面发展是非常重要的。
三、结 论
1.通过对四所高校的研究可看出，高校篮球教师年龄结构适中，学历水平都较高，对身体素质训练的了解情况全面具体，对篮球专项学生身体素质训练有非常大的帮助。
2.高校篮球教师为专项学生制定针对性强、详细程度高的身体素质训练计划，并严格的执行，为篮球专项学生身体素质的稳步提高打下坚实基础。
3.高校篮球教师在专项学生身体素质训练中常用的方法手段：
速度素质训练中，间歇训练法、重复训练法、变换训练法是篮球专项学生在速度素质训练时经常使用的三种训练方法。而运球急停急起是教师对学生速度训练时使用最多的手段；柔韧素质训练时，重复训练法是教师选择最多的一种训练方法，大部分教师都采用。柔韧素质的训练手段主要采用动力性拉伸和静力性拉伸；灵敏训练中，教师在对学生灵敏训练时大部分采用变换训练法，以游戏为主，不断变换训练内容，对学生的灵敏素质进行训练。
4.在对高校篮球专项学生调研中，有的学生认为身体素质训练对提高篮球技战术的水平有很重要的作用，技术是基础，战术是手段，身体是保证。篮球专项学生对身体素质训练有明确的认识，对篮球技战术的提高有积极作用。
参考文献：
[1]高鹗，李峨恒.现代篮球训练理论与实践[M].北京：北京人民体育出版社，1998.
体能训练计划 第13篇
关键词：北京高校; 排球队; 训练计划
Abstract: after nearly 20 years of development, colleges and universities do sports teams made gratifying achievements, the pilot college leadership attention, and actively create conditions for sports teams, and carry out various forms of the after school training, in the enrolment work, training, study, games, management, accumulated a lot of successful experience, and established the high level sports teams managed in the school sports work and get in the position of social concern and support, set up a good professional quality, the ideological style exquisite and practice experience of the coach team. In this paper application of literature and questionnaire investigation, logical analysis and expert interview method to Beijing university of 40 a volleyball team survey analysis, being the summing up the experience of coaches in improving teaching level.
Keywords: Beijing university; Volleyball team; Training plan
中图分类号：G842文献标识码：A 文章编号：
为了更好地发展我国高校的竞技体育，为国家培养高素质的竞技体育人才，在1985年，原国家教委提出了在高校试办高水平运动队的要求。1987年4月，原国家教委、国家体委联合了《关于普通高校试行招收高水平运动员工作的通知》，在全国范围内确定了51所高校为首批招收高水平学生运动员的试点校。
1训练计划内容
从训练计划的内容上看，现代训练学认为，运动训练计划应包括运动员现实状态的诊断、训练内容、训练过程的阶段划分等十项基本内容。
表1 训练计划内容统计（n＝40）
从表1中为对北京高校排球运动队教练员训练计划的调查数据统计。第一个指标，对运动员起始状态诊断各高校明显不足，仅有的学校在训练计划中有所涉及，通过与教练员访谈得知，对运动员初始状态的诊断内容也仅局限在运动员入校成绩的分析，而对运动员的运动员经历、运动员年限、训练水平及训练负荷水平的分析很少涉及，这在一定程度上也成为部分优秀运动员运动成绩下降的原因之一。而指标2-6是对训练内容安排的调查，各高校对训练内容、方法与手段、训练负荷都进行了明确、具体、详细的安排，这对于高校课余训练的连续性、系统性起到了显著的促进作用，但对于恢复措施、时间等在训练计划中少有体现，仅有不足1/4的高校涉及了恢复训练，且大多呈现为笼统的表述，缺少具体的恢复措施或恢复与训练。表8中的指标6负荷动态变化趋势则仅有不足15%的高校有阶段负荷动态变化的计划，但对于实际训练的负荷动态变化曲线则没有跟踪反映。这也反映了目前北京高校课余训练的实际情况，即训练后的检查、总结不够。训练阶段的划分一方面成为运动员提高成绩的重要组成部分，另一方面也是教练员训练目标、内容、负荷、手段、安排的重要依据。在指标7-9反映出各高校对训练阶段的划分，及各阶段的训练安排都有明确要求，并符合训练阶段的要求，同时高校训练阶段的划分呈现出明显的特点，一是阶段性与学校的学期安排相一致，二是与高校的赛事安排相结合。随着近几年高校赛事的不断增多，高校训练的阶段划分明显表现出小阶段的特点，但目前对于高校中小阶段训练的研究不够，这也成为影响高校训练水平的重要因素。因此，在今后应加强对高校小阶段训练的相关研究，以使高校的训练能适应现代训练的需求，及以赛代练在高校中的推广性。
高校训练计划整体表现出检查、总结及调整不够；训练计划在实践中的实施效果、运动员对训练的适应性、合理性没有进行训练及竞赛后的总结、调整；在训练计划中没有反映出训练计划的动态性特点，这也应成为高校课余训练计划制订应该进一步完善的地方。
2 训练计划制订情况
训练计划的制定情况能相对客观的反映一个教练员的执教水平，排球队训练计划是根据排球项目的特点和规律，为实现预期的目标对未来训练过程，进行科学、系统设计的决策性文件，它是对训练过程组织和实施有效控制的依据和基础。制定运动计划的标准很多，教练员可根据不同情况，制定不同的训练计划，下表为按照时间的跨度制定训练计划的调查表。
表2 各类训练计划类型完成率(n＝40)
按照运动训练计划时间跨度，可将训练计划分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课训练计划五种。多年训练计划及年度训练计划主要用于系统地安排较长时间的训练，从表2可知，40%北京高校排球运动队教练员有多年训练计划，而的教练员有年度训练计划，有阶段计划和周计划的占％和80％，而课计划所有学校都有。说明北京高校排球运动队教练员在安排训练时要考虑各方面的因素，除了按每年常规的比赛日程来安排训练外，还要考虑到学生从入学到毕业最多是四、五年的时间，这就不可能像专业队训练一样可以安排多年的训练计划。在大学里运动队的队员来自不同层次的排球队，技术水平也有很大差异，所以在安排训练时，教练员大都以阶段计划和课计划为主。为适应高校排球赛联赛，训练具有明显的周期性的特点，通常都以年度训练计划为系统组织运动训练过程的基本单位，而作为训练具体的实施计划，周训练计划和课训练计划，北京的高校排球运动队教练员基本都有。
3结论与建议
体能训练计划 第14篇
体能训练方法是一个需要我们坚持不懈进行的全过程，可是是阶段性的，我们不可以从一开始就触碰十分艰难的姿势，不然人体不易融入。因此我们在开展健身运动时，需要有一个由浅入深的全过程。那麼看来一下体能训练方法计划书。
第一周：有氧运动减肥
第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始，那样可以让我们的人体更强的融入健身运动，进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始，每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上，速率不需要太快，我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后，便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃，进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。
第二周：肌肉训练
第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练，可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势，周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动，当然，我们还能够再加一些其他姿势，那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。
第三周：器材类体能训练方法
从第三周刚开始，我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了，我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起，坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的，安全性能也较为高，合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。
以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书，体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质，因此一开始健身运动时，我们的人体可能受不了，因此需要一个渐渐地提高的全过程。
体能训练计划 第15篇
课目：体能训练
目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理
方法：理论讲解、动作练习、考核验收
时间：x小时
地点：体能训练场
要求：
1、认真听讲，好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律
作业进程
1、清点人数，整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一)准备活动
准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之
一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二)整理活动
整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习
1、俯卧撑
（一）理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范
动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。
（三）动作练习
(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
（一）理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范
动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习
辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；
(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
（一）理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）讲解示范
动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
（一）理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）讲解示范
动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。
3、立位体前屈
（一）理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
（二）讲解示范
动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。
三、跑步
1、100米跑
（一）理论提示
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
2、3000米跑
（一）理论提示
3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练计划 第16篇
在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。
一、实施目标
体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。
二、设计框架
1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。
2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。
3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。
4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。
三、训练内容
（一）幼儿小班体能
1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步行1公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一个圆；能较轻松地双_替跳着走。
2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从25厘米高处自然地跳下。我们跳下的时候还不会自然弯曲膝盖
3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前方。
4、能在平行线（或窄道）中间走；能在宽25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。
体能训练计划 第17篇
[关键词] 基层教练员 年度训练计划 课时教案制定
训练是艺术，更是科学。有效的训练首要是科学训练计划、课时教案，虽然训练过程受教练员、运动员情绪、环境、条件等诸多方面因素影响而千变万化、难以预料，教案的预见性、计划性和指导性有一定局限，但不能因此而否认训练教案，而是应该更加深入地研究教案、设计教案、制定教案。当代竞技运动水平的快速发展归因于科学训练质量的提高，新的训练《大纲》会带来全新的科学训练理念，冲击着传统的训练模式，在这种情况下，在制定训练计划、教案的同时，要做好两方面的准备：一是内容，二是形式。前者指训练内容的内涵和外延，即解决“学什么”的问题；后者指训练过程的计划和安排，即解决“怎么学”的问题。因此制定训练计划必须首先对本项目运动队运动员的技术、战术、身体素质、机能水平、意志品质、整体实力、比赛对象的技战术特点以及训练条件和设备作全面、准确的分析、诊断，为制定训练计划提供科学的依据。
一、训练计划制定的原则
制定训练计划必须做好起始状态的诊断，一般应通过对运动员的观察、相互交流，进行必要的技战术和身体素质测验和生理功能的测试，同时还要根据各自项目训练《大纲》要求，结合不同年龄段运动员的身体差异、不同的运动项目的训练过程而制定。在制定过程中我们必须遵循训练计划制定的四个原则即：系统性、科学性、可行性、针对性和五个环节即：现状诊断环节、设计训练计划环节、确定训练指标环节、实施计划环节、测验考核环节。
二、训练计划的内涵
训练计划内容的制定，按国家体育总局“国家高水平体育后备人才基地（[2006]7号）文件精神要求，结合2008年6月以出版的“全国青少年奥运项目教学训练大纲”（1）、（2）、（3）、（4）册，可分为五大类、十五小项。
同时，不同的运动项目的训练过程，都是以一定的结构形式和运动训练的基本规律来完成目标任务的。训练过程的结构形式归纳为“五个环节”。
1.现状诊断环节
现状诊断环节，好比医生看病一样，对照病人的病情开处方。我们要根据青少年儿童生长发育的规律，对所要训练对象的身体素质、专项技术、战术意识、运动成绩、发展潜力以及原来训练的成效和问题进行综合分析（包括新进队运动员的招生选材测试的原始数据），准确地掌握运动员的现状，以科学的依据设计制订各类训练计划。
2.设计训练计划环节
通过对运动员现状诊断后所掌握的基本情况，就应设计制订各类行之有效，符合运动员实际的训练计划。训练计划的制订后面专门介绍。
3.确定训练指标环节
在设计制定训练计划的同时，要依据现状诊断的综合情况，确定运动员各项训练指标。这些指标应包括有运动素质的、专项技术的等方面。确定训练指标要尽可能的定量化，以便在测验、考核、比赛中检查比较。训练中要努力完成确定的目标，只有这些指标的实现，才能达到提高运动成绩的目的。
4.实施计划环节
计划的实施是整个训练过程中最具体、最重要的一个环节。计划的完成、指标的实现，目的达到，都要通过具体的实施计划时，不能随心所欲，一定要严格执行每一次训练课的计划，并督促运动员努力完成计划中的各项指标和任务。
5.测验考核环节
计划实施训练一段时间后，要通过专门进行的测验、考核来检查，评定训练的实际效果，并发现训练中的问题。综合分析后，这些问题是哪个环节出现的，就要及时地反馈给哪个环节，并进行调整，逐步向训练目标通过，而最终实现期望的目标。
以上五个环节是一环扣一环，环环相联。这五个环节同时说明了设计和制订训练计划的必要性和重要性，也是不可忽视的一项工作。
三、训练计划的周期和阶段划分
训练计划有多年训练计划；全年训练计划；阶段训练计划；周训练计划；课训练计划。
1.全年训练计划
结合省周期（省运会）训练计划的进度任务和年度比赛任务及上一年度的训练、比赛情况，制定的全年训练工作计划。市、县两级体校的教练员是从事少年儿童基础训练工作的，属训练的中级和初级阶段。在此阶段，训练的基本任务是：结合少年儿童生长发育的自然规律，促进有机体全面协调的发展；打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。
（1）对运动员个体现状的基本分析。在基层教练员中，参加训练者少则8-10人，多则十几、20人，甚至更多，不可能都是重点队员。但在他们中间应根据训练时间长短、训练水平高低、运动成绩好坏，培养前途大小来确定是否为重点队员。一个队3-5人即可。对他们现状诊断的情况进行分析，为其全面和专项身体素质水平、主项与副项成绩，技战术和心理、作风等方面的长处和短处。
（2）全年训练的基本任务、目标。基层体校的教练员是从事少年儿童基础训练工作的，属训练的初级和中级阶段。在此阶段，训练的基本任务是：结合少年儿童生长发育的自然规律，促进有机体全面协调的发展；打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。同时，对运动员的身体素质、专项技能成绩指标，应选择具有专项特点，有代表性、有可能性，能量化的指标，以便在今后的测验、考核中对照检查和比较。
2.阶段训练计划
阶段训练计划是根据全年训练计划，将训练任务、内容、负荷、进度、要求落实到各个特定时间范围的具体安排。如冬训、夏季及赛前、赛中、赛后阶段；调整、恢复、提高阶段。周期的划分，从传统的观念和我们基层体校的初级、中级阶段训练情况来讲，一般将全年的训练划分为三个时期，即准备期（大约是11月下旬到第二年的四月下旬。或者是十二月初到第二年的五月初），竞赛期（大约五月中、下旬到十月底），休整期，也称过渡期（大约十月底到十一月）。2008年底，“国家高水平体育后备人才基地”专家统评组对全国所有“基地”学校明确要求，在教练员的全年训练计划中增添冬训训练计划和冬训总结。根据这一新的精神要求，我们也必须打破传统观念和训练模式，重新调整周期的划分。
全年阶段训练一般大至分为：冬训期（12~3）；准备期（4~6）；比赛期（7~9）；调整期；（10~11）。
阶段不同，训练任务、内容、手段、组织方法、训练措施都有不同的要求。科学地划分周期，有计划、有步骤地、科学地组织训练，有助于队员形成及保持良好的竞技状态，比赛时发挥其最高的训练水平，取得最好成绩。
3.周训练计划
周训练计划是根据一个周期或阶段训练计划对一周的训练工作做出具体安排。周训练计划内容包括：一周的训练任务、要求、次数、时间、运动量、恢复措施及每次训练课的具体内容、要求、时间、运动量等。
周训练计划安排一般有两种；一种是以技术、战术训练内容为主体进行安排；另一种是以训练负荷为主体进行安排。
制定周训练计划要注意本周训练在全年、各时期、前后周训练计划所处地位和作用及系统性。周训练计划是实施全年和各个时期训练计划的具体分支计划。他是训练周期结构体系中的小周期。全年训练和比赛应有46周以上。周训练负荷安排应大、中、小 相结合，根据每周一场训练比赛的需要，应使负荷量和负荷强度“波浪”式变化。
4.课时训练计划
课时训练计划，也称“教案”。是根据周训练计划对每次训练课做出的具体安排，是实施一系列训练计划的重要组成部分。没有课训练计划就不可能完成一系列训练任务，因此没有教案就无资格授课。
课训练计划主要内容有：训练课的任务；训练课时间，训练课的结构，训练课运动负荷，训练课的组织；训练手段方法；恢复措施等。
（1）训练课的任务。安排训练课首先应确定训练课的任务。训练课的任务要明确、具体。对各项技术、战术、身体素质、心理及意志品质等训练任务，应明确：是“复习”还是“学习”、“巩固”、“掌握”、“改进”、“提高”。切不要把计划简单化成 年年一样、队队可用的“身体”、“技术”、“战术”、“力量”、“速度”、“灵敏”等方面的空头计划。
（2）训练课时间。训练课时间是根据周训练计划时数和课的任务、运动量确定课的时间。训练课时间是实施一系列训练计划的最基本条件。没有足够的训练时间，就不可能达到必要的运动量及技、战术重复练习的数量、质量。一次训练课的时间一般在90～180分钟。
5.训练课的结构
训练课应由准备部分、基本部分、结束部分三个部分组成。
（1）准备部分。首先讲解本课任务、内容、训练方法与要求，然后根据本课的训练项目进行准备活动，准备活动分为一般性和专门性准备活动。目的是为球员进入基本部分训练在身体、心理等方面做好准备。一般两个小时左右的训练课，准备活动时间为25～30分钟，冬季准备活动应长些，夏季可短些。
准备活动应从易到难，从慢到快，也可用专项器械进行。准备活动一定要使呼吸系统，心血管系统、神经系统、肌肉、关节得到充分活动。调整心理状态，为进入基本部分激烈活动做好准备。
（2）基本部分。训练课的基本部分是完成课的任务的主要部分，基本部分时间应占全课时间的80%左右。基本部分的训练内容应集中，不宜过多。一般每项训练内容练习30分钟左右为好。训练安排上应先进行技术训练，后进行战术训练和身体素质训练。最好把技术、战术、身体素质揉在一起进行综合性训练。训练课的基本部分也要重视扬长避短的个别训练。
（3）结束部分。训练课结束部分的任务是：进行有效的放松整理活动、按摩等，积极消除基本部分积累的疲劳，使机体逐渐恢复，讲评本次训练课任务完成情况及表扬先进、指出不足，提出下次训练课改进要求和措施；提示下次训练课的任务及要求。结束部分时间不宜长，一般5分钟左右，逢雨天或较寒冷的天气应尽量缩短，以防受凉。
四、制定训练计划的注意事项
1.训练课的运动负荷
课的负荷一般根据周的训练负荷计划安排，但也要视运动员体能恢复实际情况，在必要时做适当调整。
课的负荷安排有；全课的平均负荷；负荷量变化曲线；大负荷高峰出现的次数、时间及持续时间，调整的依据和方法；结束部分放松与恢复。
2.训练课的组织
训练课的组织应根据课时计划确定的任务及运动员技术能力、实战需要，组织运动员个人、小组、全队进行练习。课的组织必须要发挥每个教练员的指导才能和指导作用，充分利用场地器材设备、课的时间，使每个运动员在训练时间内能得到更多、更切合实际的指导和训练。
教练员卓越的组织教法与要求，对提高训练质量极为重要。在拟定课时计划时，应十分重视训练课的组织教法，准确地选择、设计训练手段方法。
3.整理活动
训练后肌肉和血液中的乳酸积累，使肌肉酸痛、僵硬，运动能力降低，因此，训练间歇和结束时认真做整理活动。一般采用放松慢跑、深呼吸运动、全身性的伸展与放松活动，促使机体血乳酸尽快排除，使机体逐渐恢复到相对的安静状态。
体能训练计划 第18篇
【关键词】田径训练 调整强度 运动惯性
【中图分类号】G 【文献标识码】A
对于田径这门体育运动来说，训练强度、训练量、训练技巧以及训练时间周期等因素都会影响田径运动训练的效果，尤其是训练强度，更是对学生的训练效果产生至关重要的影响。因此，我们应当根据现阶段学生生理情况，不断调整更新教学模式，将田径训练强度调整到适合学生的程度，以便于更好地提升学生的身体素质。
一、观察身体状况，调整计划
对于田径运动来说，其训练计划的制定依据在很大程度上都应当参考学生身体素质状况，所以我们在训练过程中应当注重观察学生的身体情况，将训练计划调整到适合学生身体状况的状态，这样才能取得最佳的训练效果。
例如，寒假收假后的第一节体育课，由于开学之初各项计划还尚未调整，因此我还是按照假期前的训练计划进行。首先是热身环节，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑项目，最后是三组蛙跳训练和三组高抬腿训练。在学生做完基本的热身练习之后，我们开始进入男生 1000 米和女生 800 米短跑环节，然而这次训练的结果却是很不理想，大多数学生成绩普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身体素质较差的学生根本没法跑完全程。基于这个情况，我分析了一下原因，由于大多数学生在放假期间，很少或者没有进行体育锻炼，身体素质无法与放假前相比，因此我们必须调整训练计划，先暂时降低训练强度，再一步步提升到放假前的水平，这样才能提升学生的田径水平。针对此实际情况，我将后边的蛙跳训练项目取消，然后将女生的高抬腿训练改为两组。在这次课之后，我对下一阶段的训练计划又做了进一步的改进，在该计划中，利用三到五周的时间使学生的训练强度恢复到放假前的强度。
因此，我们在教学过程中要注重调整训练计划，要及时地根据学生身体状况的变化，来调整当前阶段的训练强度和训练量的关系，这样才能最大程度地缓解学生因为训练带来的紧张感和疲劳感，进而全面提高学生的身体素质。
二、保持运动惯性，提升质量
对于学生来说，其平时的训练强度和训练水平决定了其运动的承受能力。在教学过程中，尤其是在比赛前等特殊时期，经常会有一些老师为学生安排突击训练，在短时间内提高其训练强度，其实，这种做法是不可取的，这很可能会过度消耗学生的体力，不利于学生在比赛时正常发挥。
以我的一个学生的事迹为例：在去年的校运会前夕，一名学生对自己的期望值比较高，对这次比赛非常看重，在重压之下他给自己制定了非常严格的训练计划，其训练强度是平时的好几倍，然而在比赛时，赛前超大强度的训练不仅使其身体处于疲劳状态，更是使其心理处在异常紧张的状态，在这种情况下，该学生在比赛中的表现并不突出，甚至都没能发挥出其正常的水平。与他形成鲜明对比的是另外一名学生，该学生的心理素质比较好，在赛前也只是按照平时的训练计划照常进行训练，既没有超强度训练也没有荒废训练，这名学生在比赛中发挥稳定，取得不错的成绩。通过这两名学生的经历我们可以看出，在任何时候都不能打破学生自身的运动惯性，如果想提升学生训练强度可以一点点的渗透到日常训练之中，应注意把握好训练量，切忌在赛前盲目加大学生的训练强度，打破学生的训练惯性，这样做的后果往往会适得其反，不利于学生正常水平的发挥。
因此，我们在教学时要注重对学生平时的运动惯性的保持，尤其是在赛前等关键时刻更不能盲目地改变学生平时的训练计划，加大其训练强度，这样往往会事倍功半，而且这种做法很容易给学生营造过度紧张的氛围，学生在比赛中很难取得理想的成绩。
三、结合专项练习，激活潜能
合理把握练强度还表现为协调好强化训练和专项训练的关系。一般来说，强化训练能够使学生的身体机能保持在一个很高的状态，而专项训练则旨在充分激发学生的身体潜能，提升学生身体极限的承受能力，因此这种训练方法往往能够起到事半功倍的效果。
一般来说，专项训练般包括以下几项：力量训练、速度训练、耐力训练与灵敏训练，结合这几个方面，我为学生制定安排如下训练计划：杠铃负重训练、接力训练、局部肌肉针对性训练、跳跃训练等。以其中最简单的接力专项训练为例：首先我按照三男两女的组合形式将全班学生分为十个小组，每个小组一共有三组训练，每组训练都按照 5×200 的形式进行，而且是两个小组同时进行，这样学生在有竞争对手的情况下会全力投入到比赛中，更利于其身体各项机能的提升。有的时候，为了强化学生的身体素质，我也会将这种专项训练形式稍作改动，比如将 5×200 改为 5×1000，这样就能培养学生对于极限训练的耐受能力，对于其身体素质的提升也具有很大的帮助。除此之外，我们该应当保证强化训练和专项训练的交替进行，即在强化训练中穿插专项训练，在专项训练中渗透强化训练，保证这两者都能贯穿于学生的整个训练过程中，这样才能保证学生训练效益达到最大化，进而有效促进学生田径水平的提升。
因此，我们在教学过程中应当有计划地安排一些针对性的专项训练，使其与正常的强化训练结合起来，不断激活学生的身体潜能，提升学生的运动水平，进而促进其身体素质的全面提高。
四、调控恢复过程，维持机能
对于学生来说，光有训练是远远不够的，只有将科学的训练和合理的恢复机制结合起来，才能保证训练效果达到最大化。在恢复过程中，要切忌通过从外界摄入大量能源的方式来快速恢复身体机能，因为这样会降低学生自身的身体恢复机能，不利于学生保持持久的竞技能力。
课堂上，我为学生制定了一份周密的训练安排以及恢复计划。具体的说，在一节课的四十五分钟内，我先为学生安排了十分钟的训练项目，之后是五分钟的休息恢复，接下来是二十五分钟的训练，最后五分钟用来恢复身体疲劳。在进行恢复的时间里，有时我会为学生安排统一的恢复训练，比如上肢放松运动、下肢放松运动以及全身修整运动等，有时候也会让学生进行自由的恢复训练，比如伸展和拉伸等，这样能在最大程度上保证学生不会因训练强度过大而使其身体机能衰退。除此之外，我在课下和学生进行交流时，也会为学生科普一些关于训练过后对身体进行恢复的小常识，比如：剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒；在夏日酷暑的时候，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水；大运动量的活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。这些知识对于学生剧烈运动后的休息恢复都是很有帮助的。
因此，我们在教学过程中不能忽视恢复训练的重要作用，我们要通过科学的训练计划以及合理的恢复机制来促进学生的身体素质和田径能力的全面提升，这是一个长期的过程，需要我们在平时的教学过程中不断实行。
总之，适时调整田径的训练强度和合理搭配强化训练、专项训练、恢复训练，对于学生田径能力和身体素质的提升有极大的促进作用，有助于学生的全面发展。
【参考文献】
[1]陈 刚.高校体育田径教学训练量与训练强度分析[J].运动，2016（15）
[2]李 姣.关于体育教学中田径训练强度及训练量的相关探析[J].体育时空，2017（2）
体能训练计划 第19篇
幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。针对当前“重智轻体”这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。
一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用
《幼儿园工作规程》第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是“促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。”可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。
二、遵循《纲要》制定科学的训练方法
《幼儿园教育纲要》中明确指出：“锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。”幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。例如，在小班，首先从“走”开始训练，为了让幼儿掌握“走”的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织“开火车”“拉个圆圈走走”等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿“走”的协调能力，并且掌握“走”的动作要求。接下来，为提高幼儿体能，增加“走”的难度，让幼儿持“物”走(小玩具、小红旗等)或“爬高山”(走楼梯)。“走”的基本动作训练完之后，再开始训练幼儿的跑、跳等基本动作，这样不仅发展了幼儿的基本动作，而且达到了增强幼儿体能的目的。另外，教师还要把各项技能训练相互结合起来，以加强体能训练的系统性和协调性。
三、利用自然条件创造训练环境
1、教师充分开动脑筋，在户外场地上用油漆绘制了许多不同形状的图案，例如跳方格、跑圈、飞机等，这样幼儿会兴趣大增，教师也省去了许多麻烦。
2、利用楼梯进行训练。每个年龄段都有在楼梯上训练的项目，如小班的“走楼梯”、中班的“蹦楼梯”、大班的“拍球上楼”，都充分地利用了幼儿园的自然条件。
3、打破“只有体育活动才能进行体能训练”的观念。教师应把体能训练贯穿到幼儿的一日生活之中。如小班幼儿在教师的指导下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼儿在保证卫生的情况下，协助教师端盆，提桶打饭;大班幼儿协助教师打扫卫生，独立完成擦桌子、扫地等任务。这些锻炼既达到了体能训练的目的，又培养了幼儿良好的生活习惯、自理能力和爱劳动的品质。
AGKID使用混合教学模式，将互动多媒体教学课程和传统体育课堂教学结合在一起，并汲取两家之长。AGKID是有史以来第一个将互动多媒体幼儿功能性动作课程、户外功能性动作课程以及教师基础培训结合在一起的混合式教学软件，为全世界儿童体育教育提出了一套新标准。
研究表明，在课堂上使用科技手段会增强幼儿的兴趣，让他们集中注意力并主动参与，从而获得最佳教学效果。AGKID的课堂教学强调幼儿的参与和互动，以数字科技和动作练习为主要方式，教学理念经过科学论证，教学内容特别针对幼儿而设计。教学鼓励幼儿积极参与学习，并在学习过程中培养自主性。在园使用AGKID互动多媒体教学课程进行练习让幼儿在轻松愉悦的环境下进行动作内容的学习。在户外教学课上复习电子课件上的内容并进行一至二项新内容的学习。使幼儿在学习新内容的同时对之前学习过的内容不断进行巩固重复，最终达到掌握的目的。并通过测试环节，对所学内容进行检测，定期会对教师、园所以及家长进行学习情况的汇报与测试结果的反馈。
体能训练计划 第20篇
关键词：业余体校；科学管理
在长期的训练和管理工作的实践中，深感事业的成败的关键取决于管理的好坏。在我们管理的对象中主要是人，通过人来对在日常工作中所作的规划、计划、组织、措施、时间、效率、信息等进行管理。现代体育技术成绩的提高不仅需要一个完整的训练体制，而且还需要这个体制以高效率的工作质量作保证。基层体校架子不大，但麻雀虽小，五脏俱全，是一顶较为复杂的系统工程，这就迫切需要强化科学管理，通过科学管理要效率、要质量。促使整个体校上一个新的台阶。
一、选择领导权目标管理
业余体校的工作是以训练为主的工作，但又不仅仅只限于训练工作的本身，还涉及到策划者指挥。因一切规模较大的活动，都需要有统筹指挥以协调个人的活动。体校属体育职能部门，专业知识比较强，必须要有懂得体育专业并熟悉少儿训练工作的特点，具备管理能力的人来主持日常教学训练、行政管理工作，特别是适应当今现展潮流的具有较强的组织才能，社会活动能力的优秀科学管理人才。
在实施管理工作的全过程中，始终要着眼于目标管理，并以此作为全校管理工作的出发点和归宿，要以学校的性质和任务以及上级对办校的要求为依据，结合自身学校的特点，提出总体目标。还要对学校教育教学、训练工作等各项工作提出具体目标，学校各部门要根据总体目标制订出年度、月、周工作计划，并通过大家一起操作，明确学校的工作目标作为管理工作的起点，应以目标引起学校中的各个成员、各个部门和组织，使他们处于完整的管理体系中相互合作、相互协调、相互监督。同时确立学校中每个教师、教练员及工作人员实现学校教育、教学、训练目标中的责任，并以目标作为对每个教职员在工作中所作贡献进行评价的标尺。同时也是对每个人各项工作尺度的检验。只有在明确目标的前提下，各部门的每个教职员工才能在规划自身本部门科学活动程序，推动各项工作，以成功地实现学校目标作为科学管理的终结。
二、教练员的管理
教练员是整个运动队（员）的核心，要抓好运动队（员）的管理教育，培养优秀的体育后备人才，教练员起着决定性作用。
1.要明确教练员的任务。
基层业余体校的工作中心就是业余训练，当然还有输送和比赛。比赛是检验训练效果的手段，输送是训练的结果，不能片面追求输送而忽视对少儿进行基础训练。教练员的任务应该是：以教学训练为中心，制订出全年（或多年）训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课时训练计划，用科学的方法合理安排运动量和训练手段，完成教学大纲所规定的任务训练日和时效，在此基础上再结合进行输送和比赛。
2.提出对教练员的要求
基层业余训练是一项系统工程，它需要指挥者有一定的组织才能，又具有较高的理论知识和专项技术知识、懂得业务训练的特点，有相应的文化知识和学历。这样，就必须具备热爱业余训练、有较强的事业心和责任感，有吃苦耐劳的精神。
3.加强对教练员的思想教育。
教练员是训练的直接组织者和指挥者，在教学训练中起主导作用和表率作用。因此，教练员应有较高的政治思想觉悟和良好的职业道德修养，拥护党的领导，热爱我们的祖国，热爱自己的本职工作，遵守国家法律，严守“教练员守则”，体校要规定出“政法思想学习日”，以加强教练员自身的管理和建设。
4.不断提高教练员的业务水平
体校要严格制订上、下班制度，在上班时间要督促教练员加深业务学习，提高自己业务水平，要定期、不定期开展一些教研活动，要鼓励和奖励教练员自学或进修学习，积极参加上一级举办的各类和自己相关的业务学习班、培训班，不断更新知识，学习和掌握好先进经验，改进落后的训练方法和手段，使训练工作不断创新，训练水平不断提高。
5.建立教练员的业务档案
建立教练员的业务档案管理，平时对教练员进行成绩考核。对输送情况、竞赛情况、训练情况、业务提高等方面进行认真记载，做到全面正确评价每个教练员的工作，半年初评，年末总评，整理成册，统一存档。为教练员晋级工资和评定职称积累资料。
6.关心爱护教练员
妥善安排教练员的生活，解决教练员的实际困难，使教练员能安心工作、积极工作，全力投入到训练工作之中。每年对其进行一次全面身体检查，确保教练员的身体健康。对取得优异成绩的教练员要宣传、要奖励、要鼓励。对有突出贡献的教练员要及时的破格晋级、晋升职称，对生活确有困难的教练员人给予适当的工作补贴和关怀。并做好教练员其他的福利待遇工作。
三、强化训练工作的管理
训练工作是基层体校的重中之重，是学校的中心工作，训练工作的好坏，表现在出成绩、出人才，能不能出成绩、出人才的关键是教练员，从学校训练管理部门来说，抓好了教练就抓住了关键。这点应从两方面入手：
1.强化训练管理体制，理顺各方面的关系，实行目标责任制。从组织系统上提出任务和目标，制订奖惩条例，注意充分发挥管理部门人员职能，做到职责明确、任务落实、方法得当、提高管理效率。
2.对训练工作提出规范的要求，建立健全和完善各种管理制度。如教练员聘任制，教练员岗位责任制。技术档案制度，政治学习，业务进修制度，考勤制度等，使各项工作有章可循，确保训练工作正常运转，具体做法：
（1）加强教练员队伍建设，抓政治学习，提高思想素质，抓业务学习，不断提高科学训练水平。
A、有计划有目的的安排教练员脱产或半脱产到上一级进修，使教练队伍知识层次比率大幅度提高。
B、积极支持教练员参加省级国家体育局举办的各项各类教练员培训班。
C、每年举办一至二次科学训练学习班，结合学校实际，探讨和交流经验。
D、严格管理，建立教练员考评制度，通过考评，奖励先进，勉励后进，合理调整。
（2）抓教练员训练计划的制订，要求必须写好多年计划，年度计划阶段（月）计划、周计划、课时计划，对各种计划都要有具体要求。
（3）抓训练计划的落实，定期召开教练员会议，或定期进行质量检查、评价、分析和监测，了解各教练员训练计划落实情况，指标完成情况，存在问题等。随时加以改进和解决。
（4）抓好每堂训练课，提出向每堂课要效益。在抓好教练的课教案的基础上，定期检查或抽查教案，基本做到每周一小查、每月一大查，每年进行一次优秀教案评比和交流。
（5）抓教练员年终总结，要求不搞流水帐，每个教练员根据自己的训练实际进行某一专题的总结，并进行交流，互相学习和共同提高。
体能训练计划 第21篇
一、专项力量训练
1.速度力量
练习强度75%到90%;练习时间5到10秒;间歇：以完全恢复为好;重复次数：4到6次;练习组数：3到4组。
2.力量耐力
练习强度：60%到70%;练习时间：15到45秒为好;间歇：通常心率恢复到大概120次/分;重复次数：20到30次;练习组数：3到5组。
二、专项速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%;练习时间：3到10秒为好;间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复;练习重复次数：6到8次;练习组数：3到5组。
三、专项耐力训练
1.有氧耐力训练
分成小强度间歇法与持续法2种。
持续训练法要求：练习强度：40%到60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000到10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为好;练习时间：30到40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为好;练习次数：8到40次;练习组数：1组就可以了。
2.无氧耐力训练
无氧耐力训练一般采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%到90%，脉搏为180到200次/分;练习时间为：20到120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏通常在120次/分左右;练习次数：12到40次;练习组数：1到2组。
体能训练计划 第22篇
篮球体能训练的五大基本素质
体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。
耐力
首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度
有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。
力量
速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位
即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体*衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素质
最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是*常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，*和的心理状态是很重要的。
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
心理素质
心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。
体能训练计划 第23篇
摘 要 本文分析并研究典型周计划的训练内容及训练要求的排列顺序及组合结构模式，并通过三种常用占主导型结构模式的训练实验比较，发现准备期最佳周计划结构模式有五个基本特征。这对加强年龄组游泳的基础训练和四种泳姿全能训练具有明显的指导意义，并丰富了训练结构和训练过程的理论。
关键词 年龄组 典型周计划 结构模式
9-14岁年龄段的训练，根据高水平运动员的培养目标要求，主要是向高水平和优秀运动队输送优秀后备人才，其任务是要打好基础。根据我国训练年龄组的培养目标和任务要求，我国游泳界在认真总结国内外优秀运动员的成功训练经验的基础上制订了反映我国少年儿童游泳训练规律的年龄组训练大纲。在年龄组的竞赛内容中也突出以200米混合泳及400米、800米自由泳和四式专项50米、100米为主的全能比赛。运动训练的实践提示，解决年龄组游泳训练中出现的这一系列问题和尖锐矛盾的主要方式之一，就是要重视年龄组四种泳姿全能训练的周计划结构模式的研究。
一、年龄组游泳四式全能训练准备期周计划结构模式，常用主导型的结构种类的调查
运用周计划结构划分标准占主导地位的观点将向七省市49名教练员问卷调查收回的48份9-14岁年龄段的进入全国和各省年龄组比赛的前八名典型周计划，及通过资料收集法、档案查阅法收集的52份典型周计划进行分类。发现有三种常用主导型典型周计划结构模式，三者占统计数的68%。第一种我们根据类型划分标准把它称之“循环二段式”。即四式全能训练的各主要内容和要素在一周之内的排列顺序及组合有二次循环。第二种，我们根据类型划分标准把它称之为“分层单项与专用递进串联集约式”，即主要训练内容各要求在一周之内按专项训练要求，四种泳姿由单项专项基本技术到专项技术，专项基本素质到专项素质，最后集中到专项，量由大到小，强度由低到高。第三种根据划分类型标准，我们称之为“并联平衡式”。
二、三种不同典型的周计划结构模式的实验效果比较
我们对9-14岁年龄段的年龄组运动员（男女各40名），9岁组10男10女，10岁组10男10女，11岁组10男10女，12岁组10男10女。进行了共12周三种不同典型周计划结构模式效果的比较实验。每一种典型结构模式的实验时间为四周，实验前和实验后都进行全能测验（测验项目均通过随机抽查确定为9岁年龄组为蛙泳全能，10岁年龄组自由泳全能，11岁年龄组为仰泳全能，12岁年龄组为蝶泳全能），实验结果见表1。
（一）“循环二段式”四式一能训练周计划结构模式特征及对训练水平的提高运动成绩提高的影响
“循环二段式”周计划结构模式，从星期一至星期日，训练内容与要素的排列顺序其特点有：1.泳姿技术排列是蝶-仰-蛙-蝶-仰-蛙-（专项）的排列；2.素质是耐力-混合泳-力量-耐力-混合泳-速度-专项；3.课次数量在此种结构中一般是13次左右。此循环二段式的根本特征是技术与素质的训练一周之中有二次循环重复。即四种姿式蝶、仰、蛙有二次重复，耐力-混合泳-速度也有二次重复。
（二）“并联平衡式”周计划结构模式特征及对训练水平和运动成绩提高的影响
“并联平衡式”的周计划结构模式，从星期一至星期日训练内容与要素的排列顺序其特点是：1.训练内容和要素是按四式与素质交叉安排，第一天蝶泳，第二天耐力，第三天仰泳，第四天混合泳，第五天蛙泳，第六天速度，第七天自由泳。2.“并联平衡式”周计划的结构模式的一周总课次在13-14课次左右。3.并联平衡式周计划结构模式的周计划顺序和组合采用辅助型训练课和基本型训练组合模式，一般早上采用辅助型训练课，下午采用基本型训练课。4.辅助型训练课的时间一般是早上在一个小时或者50分钟左右，主要是基本技术和手腿的训练。基本型训练课的训练时间一般是2个多小时至3个小时左右。5.基本型训练课中一般具有2个训练重点或任务，由于在训练内容方面技术上实行泳姿分开。
（三）“分级递进单项与专项串联集约式”周计划结构模式特征及对训练水平的提高运动成绩提高的影响
“串联分层递进单项与专项集约式”周计划的结构模式，从星期一至星期日，训练内容及训练要素的排列顺序其特点是从专项基本技术、专项技术、专项速度、专项耐力、专项速度耐力、混合泳、耐力、全能比赛项目的安排方式进行的。每周的课次均是13-14次课。其主要特征表现在：1.每次课安排均有1-4个训练要素及1-2个重点训练内容。2.四种泳姿均是由四式单项与专项基本技术，四式单项与专项基本素质，四式单项与专项基本速度，四式单项与专项与专项基本耐力同时发展的，逐步由低级到高级，由软至硬，由量至质，强度逐步提高，由分散到集中，衔接过程紧密，因而四种泳姿同时推进，通过组合自由泳、混合泳训练，最后以全能比赛项目作为集约点突出训练，效果明显。
三、年龄组四种泳姿全能训练准备期最佳周计划结构模式特征的确认
（一）年龄组全能训练准备期周计划最佳结构模式的整体性和平衡性特征
在年龄组的四式全能项目的训练中，由于四式全能项目的多样性、复杂性、涉及众多的训练内容、训练要素的安排。同时还因为训练对象是在生长发育的儿童少年。正是打基础、长身体的时期，加之业余体校的训练任务就是为了向上一级优秀运动队输送优秀苗子。因此在周计划的最佳结构模式中、科学合理的安排各训练内容、训练要素的顺序及组合。
（二）年龄组的全能训练准备期周计划最佳结构模式的顺序性和交叉性的特征
由于构成训练内容和训练要素的主要成份，运动技术和运动素质之间内在的逻辑性联系。运动素质的供能体系及方式不同，不同能量体系的恢复有异时性，由于年龄组儿童少年的训练是属于训练的范畴训练时间较少，再加之四式全能训练的内容及训练要素很多。只有突出训练重点才是提高全能比赛四个项目的有效途径。为了取得更好的效果，突出训练内容和顺序的排列和重视能量恢复的异时性。在耐力速度训练中注意交叉性安排，在技术训练中注意泳姿的对称性和非对称性的交替安排，能取得更好的效果。
（三）年龄组四式全能训练周计划最佳结构模式单项性和专项性与集约性特征
突出单项和专项性是运动技术水平提高的有效途径，是在有限的训练时间内提高训练质量和效益的唯一办法。是在四式全能训练众多训练内容与要素中，选择主要训练内容和训练要素的重要依据。训练的集约性要求，是对四式全能训练内容丰富，训练要素众多的必然要求。也是年龄组四式全能训练串联性规律的反映。是由四式全能训练中众多训练要素，训练内容和训练时间有限这一对矛盾所决定的。也是解决这一矛盾的合理举措之一。
（四）年龄组四式全能训练周计划最佳结构模式的一堂训练课中，训练要素的同时并进性与不同课之间训练要素的循环性特征
四式全能训练因技术、姿式、距离、素质的广而多，又因训练的时间受限的影响，在突出训练重点与弱点的前提下，重视不同课之间训练重点内容的衔接。在突出主要训练内容与要素的前提下，依据训练要素的顺序性和交叉性特征，注意在一堂训练课中，尽量将多个要素排列成不同组合，使尽可能多的有关要素在课中出现，以便使四式全能有关的训练要素同步发展，确保四式全能运动员的后续能力。
（五）年龄组全能训练周计划最佳结构模式的训练多课次性和训练要素的多周转率特征
面对众多的训练要素和有限的训练时间矛盾，面对众多的训练要素与年龄小训练承受负荷能力有限的矛盾。四式全能运动员整体能力是提高四式全能成绩的主要因素。而影响整体能力的各要素发展的不平衡性又是制约全能成绩提高的关键。我们将四式全能训练的诸多训练要素比喻成一只转动的轮子，其转动的速度越快前进的速度也随之加快。因此，四式全能训练诸多内容和要素的周转率是加快四式全能运动员整体水平提高，促进全能成绩增长的至关重要的一环。
四、结束语
（一）通过对游泳年龄组全能训练最佳周计划结构模式排列顺序及组合的分析研究，发现年龄组全能训练必须遵循“并联性”、“串联性”、“多课次组合性”和“训练要素的多周转率”的四项基本训练规律。
（二）游泳年龄组全能训练的不同周计划结构模式因其特征不同，虽然提高全能运动成绩的分数进步幅度有相似性，但是不同距离、不同泳姿的刺激阈与敏感度程度是不同的，所以全能四项成绩提高的幅度是有差别的。
（三）通过对游泳年龄组全能训练不同周计划结构模式的实验结果分析研究，发现不同周计划结构模式只要具备了最佳周计划结构模式特征中的3-4项就能对全能运动员的全能成绩和整体能力水平的提高起到非常明显的作用与效果。
参考文献：
[1] 孙晋海.我国优秀田径全能运动员子项训练结构初探[J].体育科学.（16）.
[2] 李建平.多种训练要素的周转率与成绩的关系[J].
体能训练计划 第24篇
体能是人机体的基本运动能力，包括三个方面：一身体形态，二身体机能，三身体素质。正确的体能训练不仅能够塑造儿童、少年的良好形态同时增强身体素质，提高机体的工作能力，还有利于少年、儿童掌握各种运动技术，同时又可以提高自身的免疫功能，增强抵御疾病。
越来越多的实验证明，在儿童、青少年时期经常参加运动的人群的智力*均水*高于同龄人群。参加体能训练能为少儿学习提供充沛的体力与精力，为智力发展创造良好的物质基础。同时体能训练少儿可获得良好的情绪体验、使其更加乐观、自信、精力更加充沛，还能够刺激大脑皮层使其产生兴奋，从而消除细胞疲劳。
少年儿童的身体正处于生长发育的重要时期，体内新陈代谢旺盛，但肌肉**的增长往往落后于骨骼生长，肌肉发育不*衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，极易受外界因素的影啊，稍不注意便可能发生肢体畸形，影响骨骼的生长发育，因此要科学性的对少儿进行体能训练。通过体能训练能使少儿肌肉活动能力提高，促进骨骼的生产发育，使骨骼增长、变粗，使韧带更坚固、关节更灵活其次，由于体能训练改善了血液循环，骨**得到了更多的`营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，促使骨骼生长加速，使孩子的身高增长。
研究表明经常运动的儿童、少年身高明显高于同龄儿童。儿童、少年时期，骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。少年、儿童的力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。儿童、少年要均衡的发展灵敏、协调等不能一味的追求力量练习。
简单的练习方法
在幼少儿时期应形成正确的运动方式，调整肌肉*衡，矫正不良身体姿态等方面来进行练习。幼少儿时期应从最初的基本动作开始进行练习
【第一个阶段16种基本动作模式】
走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、*衡。
【第二个阶段三种基本技能】
1.身体*衡技能：直立、弯曲、伸展、转动。
2.身体移动技能：爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越。
3.物体移动技能：抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬。
【第三个阶段三种基本能力】
1.综合运动能力：爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力。
2.身体运动能力：速度、力量、*衡、稳定、柔韧、耐力。
3.感知运动能力：定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向。
【婴儿爬】
趴在地面，两腿伸直并拢。手臂在身体两侧撑地向前爬行。面部朝下，腿部保持并拢放松，靠手臂撑地前行。
【小白兔跳跃】
团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬
【直体翻滚】
身体*直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至身体左右翻滚。
头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤
【*板爬】
双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持*行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。
【*衡木爬】
宽15cm,长5M的长方形木板。练习者只能有手和脚接触木板。若果身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败。
【高抬腿练习】
原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力，还能够训练学生的*衡能力。两手张开，掌心向下放于腰间。大腿手臂保持不动，抬大腿碰到手掌。
体能训练计划 第25篇
一、加强体育特长生的思想品德教育。
加强体育特长生的思想品德教育非常重要。长期以来，体育特长生给师生的印象是违反校纪校规，例如抽烟、逃课、贪玩等。高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态及思想作风、道德品质均处于形成及发展阶段。思想品德素养是决定其行为规范、行为方式的重要条件。因此，在训练过程中，教师必须严格要求学生与班主任积极配合，狠抓特长生的思想品德教育。及时发现问题，及时解决，逐渐改变体育特长生以往的不良习惯，让学生有充分的、正确的认识，养成良好的学习、生活、训练的行为习惯，让家长放心，学校宽心，使能够成人、成才。
二、选择多样化的力量训练内容，以便更好地全面发展力量。
从力量训练内容安排上看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群没受到刺激或者受刺激很少，这样就限制了力量的全面发展。因此，教练员要不断变换训练内容，进行全面而专项的力量训练。如：100米和立定跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如：直膝跳、换腿跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等；原地双手后抛实心球主要是上肢和躯干的力量，我们可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容，比如说快速挺举、拉举、颈后推拉、体前屈拉铃、屈肘拉铃、悬垂举腿、俯卧撑、抓举等。教练员在力量训练内容的选择上既要注重全面力量，又要考虑到专项力量，内容要具有多样性。这样可以满足体育专业考生的好奇心，更投入地训练；可以使该训练的肌肉群体得到更全面的刺激，更快地增加力量。
三、采取发展快速力量和短距离快速跑，有助于迅速提高位移速度。
发展快速力量和短距离快速跑来提高体育专业考生的位移速度，是较有成效的办法之一。快速力量是位移速度之源，因此，我们要重点发展体育专业考生快速收缩的大肌肉群，如股四头肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二头肌、肱三头肌等。可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持哑铃快速摆臂等内容。采用计时跑、牵引跑、顺风跑、下坡跑等发展位移速度也是一种很有效的方法，但是跑的距离不能太长，一般在60米以内，超过60米主要是训练速度耐力而不是位移速度。
四、交叉循环模式训练。
在小周期训练的课时训练中改进训练方法，避免枯燥、单一，提高学生训练的积极性，达到良好的训练效果。如分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法等诸多方法重复、交叉运用，做到既有重复又不单调，增强学生训练的新鲜感，从而提高运动成绩。
周期单一练习与其他模式练习适时结合的训练小周期转换训练，准备小周期—发展小周期—突破小周期—保持小周期—调整小周期—竞赛小周期。作为小周期训练组合，从运动量、运动强度方面，加以变化，适时掌握训练情况，做到科学、合理安排。在运动过程中，有提高，有下降，尽量做到波峰突破，波谷调整。做到既有疲劳又有调整，使学生有规律地训练，避免盲目训练，否则成绩提高缓慢，难有突破。
五、在每堂训练课结束后注意强调训练后的放松，加快恢复。
只有注重恢复才能提高成绩，教练员一定要把放松性练习放在一个重要的位置，千万不能忽视，应做到从思想上教育学生，让学生认识到放松练习的重要性，放松时应做到确实放松，每次训练结束时监督并指导学生完成放松练习动作。如两人一组按摩练习，互相倒立，互背放松跑，听音乐，洗热水澡，等等。
六、制订完整的训练计划，更有助于计划的实施。
半年训练计划的安排不够全面、不系统，这就妨碍了科学训练的进行，在比赛或考试中不能得到较好的成绩。一般素质训练和专项素质选用的时间一般的学校都有明确安排，但是要根据考生的具体情况而定时间，如有些考生刚从事训练，要进行稍长些（大概2个月）的一般素质训练；反之亦然。在6个月的大周期训练计划中还可以安排月或者半月训练计划，训练的任务、目标、内容、方法、负荷、手段、方法等较明确的计划。而且在6个月的大周期训练计划中都没有从负荷、方法和手段上进行安排，这就导致整个训练没有一个方法和度。在6个月的大周期训练计划中，负荷的量要从“中最大或大中中或小”；负荷强度要“小小或中中或大大或最大”；在一般素质训练期多采用持续和间歇法，在专项素质训练期多采用间歇和重复法；在一般素质训练期多采用多种多样的一般练习，辅以少量专项练习，在专项素质训练期多采用专项身体练习。在6个月的大周期训练计划中，我们还要最后抽出至少一周的时间实施比赛训练计划，主要是让体育考生的训练状态能适应比赛或者体育考试，以创造更好的成绩完善训练计划。
如果没有确定周训练的负荷量和负荷强度，就影响了课训练计划的组织和安排。在周训练负荷的安排上要注意把一周的训练分为两半，上半周大负荷训练后在一周的中间（即周三或周四）安排较小负荷或其他形式的积极休息作为调整。下半周的训练从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。
体能训练计划 第26篇
摘 要 本文通过对体育舞蹈进行项目的特征分析，对体育舞蹈训练理念、训练方法与训练手段以及有关恢复的措施提出具体的科学办法，在体育舞蹈项目的体能训练中具有实际意义。
关键词 体育舞蹈 体能训练 计划
一、体育舞蹈的项目特征概述
体育舞蹈属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一，这些项目对速度力量、动作速度、专项速度、专项耐力、柔韧性和灵敏素质都有很高的要求。选手取得优异的成绩主要是以技能来评定的，但如果没有体能作为基础，技能就无从谈起。所以体育舞蹈专项体能训练是为运动员技术能力的提高而服务的。
二、体育舞蹈运动员专项体能水平的训练理念
（一）体育舞蹈体能训练原则分析
1.从实战出发原则：体育舞蹈体能训练的具体内容的安排要符合比赛时的特点，针对比赛的套路及需要，把套路分解成单个的动作，根据每个动作所需要的不同要素进行训练，再把这些要素集合起来进行训练；进一步把有联系的动作串联到一起，分段进行训练，达到一定程度再完成成套的训练。2.循序渐进原则：在体育舞蹈体能训练过程中，动作安排结构要从易到难，训练量要从少到多，训练强度要从小到大，训练时间要从短到长。3.体能训练和技术训练相结合原则：体育舞蹈的体能训练都是围绕技术进行训练的。可能在训练初期的时候，体能训练与专项技术训练的结合不是很紧密，但是随着训练的深入与发展，专项化程度的提高，体能训练与技术训练的关联程度会越来越紧密。
（二）体育舞蹈选手专项体能的训练内容和训练方法
1.身体形态。体育舞蹈对身体形态的要求很高，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展。更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响，它是体育舞蹈体能构成要素的基石，所以对身体形态的训练要常抓不懈。训练方法与训练手段：可通过芭蕾舞基本功及形体操来锻炼改善身体形态。2.力量。力量素质是体育舞蹈运动员体能建设的保证，是漂亮完成成套动作的物质基础。对身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹背，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。训练方法与训练手段：（1）俯卧撑：发展上肢力量可以采用膝关节着地，推起时击掌等变化方法；（2）利用哑铃、橡皮筋器材：发展上肢力量和肩部力量；（3）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、俯卧两头翘、头和脚分别固定在物体上保持身体的悬空姿势等：发展腰腹力量；（4）跳绳练习：发展下肢力量；（5）原地纵跳与高抬腿：发展下肢力量；（6）跳深练习：发展下肢力量。
（三）灵敏
体育舞蹈的专项灵敏是通过控制力度来表现的，它是衡量体育舞蹈运动员竞技水平的重要标志。体育舞蹈技术动作严格规范，要求动作刚柔相济、动静结合，张驰有度，舞伴间要达到息息相通，合二为一，必然少不了力度的控制与处理。
训练方法与训练手段：以对侧肢体或非常规姿势完成动作。限制完成动作的空间，改变完成动作的速度或频率。例如：镜面完成套路练习，缩小比赛练习场地，加快音乐速度。
（四）柔韧
柔韧素质是指人体各关节活动幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力。体育舞蹈对舞蹈的艺术性要求很高，动作数量多，内容极其复杂，细节要求高。柔韧性好，可以使动作舒展大方，而且有助于技术水平、速度、力量和协调能力的发挥。训练方法与训练手段：1.肩部柔韧：主要采用压、拉、吊、转等方法。2.髋部与腿部柔韧：（1）体前屈训练手段：站立体前屈、直角坐分腿坐体前屈等；（2）压腿训练手段：包括正、侧、后压腿；（3）踢腿训练手段：包括正、侧、后踢腿；（4）劈叉：包括纵叉、横叉。3.腰部柔韧：（1）甩腰；（2）仰卧成桥；（3）下腰成桥。
（五）运动耐力
运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：1.功能系统的机能能力；2.比赛中有效地利用机能潜力的能力；3.疲劳情况下的心理素质和意志品质。体育舞蹈高组别选手必须参加五种舞比赛，选手必须在极短的时间内完成许多难度很大的动作。因此，体育舞蹈全能选手必须提高无氧耐力运动能力，以更好地适应比赛中大强度运动的需要，提高竞争能力。训练方法与训练手段：1.持续训练法，1500米跑；2.重复训练法，例如：重复完成完整成套练习或半套比赛动作。
三、体育舞蹈体能训练的恢复措施
（一）运动性手段的采用：1.运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来积极性的消除疲劳。2.整理活动。例如每堂训练课结束时的拉伸放松练习。（二）睡眠。人体在睡眠状态下，机体代谢以同化作用为主，异化作用减弱，从而是人的精力和体力得到恢复。（三）采用物理学手段进行体能恢复。大强度和大运动量训练之后，采用按摩、理疗、吸氧、针灸和气功等物理手段，能促进身体机能恢复。（四）营养学手段。合理膳食有助于加速恢复过程，一些能源物质的补充，还有维生素与矿物质的补充都可以通过膳食来进行补充。（五）心理学手段或哲学手段，主要是进行信仰灌输、思想激励、心智调控等。
